目次
- 「気を使いすぎて、いつも疲れている」生きづらさ
- 気を使いすぎて体調を崩す40代女性Mさんの相談内容
- 気を使いすぎるのは「性格」ではなく「生存モードのスイッチが入りっぱなし」
- 気を使いすぎる人の特徴チェックリスト
- 気を使いすぎる人の身体に起きている5つのサイン
- つながりのマップ：気を使いすぎるパターンのBefore → After
- 深層にあった「気をまわしすぎて生き延びる」パターン
- セッションで調整したこと
- 気を使いすぎる癖から解放されて
- 【まめたろうの所感②】「人のエネルギーを受け取る」は、境界線が見えていないだけ
- 気を使いすぎるのをやめる対処法とセルフケア
- よくある質問（FAQ）
- 気を使いすぎる性格を克服するために
- 関連記事
- セッションのご案内
「気を使いすぎて、いつも疲れている」生きづらさ
「旅行や環境が変わると、体調を崩してしまう」
「人に気を使いすぎて、いつもぐったり疲れている」
「職場や仕事で気をまわしすぎて、帰宅後にはぐったり…人間関係がしんどくて、こんな生きづらさをなんとかしたい」
「自分のことより周りを優先してしまい、気づくと身体が悲鳴をあげている」
こんな悩みを抱えていませんか？
気を使いすぎる性格は、優しさや思いやりの現れでもあります。でも、それが行き過ぎると、身体と心に大きな負担をかけてしまいます。
実は、気を使いすぎることと体調不良には、深いつながりがあるのです。
40代女性のMさんも、長年この悩みを抱えていた一人でした。
セッション後、Mさんの身体に何が起きていたのでしょうか？
気を使いすぎて体調を崩す40代女性Mさんの相談内容
Q. どんなことで困っていましたか？
「昔から、国が変わったり旅行すると便秘になるんです。胃腸剤に頼っていて、食事に気を遣っても改善されたりされなかったり…
どんな状況でもどこにいても、日々安定してスムーズに過ごせるようになりたいです。
これって、何か理由があるんでしょうか？」
Q. いつ頃から感じていましたか？
「かなり前からです。特に環境が変わるときに顕著で、『また始まった』という感じです。自分の身体なのに、コントロールできないのが辛くて」
気を使いすぎるのは「性格」ではなく「生存モードのスイッチが入りっぱなし」
Mさんの身体を見ていて、いつも思うことがあります。
気を使いすぎる人は、「良い人」なのではなく、「緊張のスイッチが切れない人」なんだと。
例えるなら、車のエンジンをかけっぱなしで駐車しているような状態。動いてないのに、ずっとアクセルを踏んでいる。
これは、自律神経で言うと「交感神経（戦うか逃げるか）モード」が固定化された状態です。
幼い頃、周りの機嫌を察することで安全を保っていた。その「警戒モード」が、大人になった今も、自動的にONになり続けている。「気を使いすぎて生きづらい」と感じている方の多くに、このパターンが見られます。
環境が変わると、さらにアクセル全開。すると腸は「緊張してる場合じゃない」とストップをかける。それが便秘です。
東洋医学では、これを「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼びます。ストレスで「肝」が緊張すると、その影響が「脾胃（消化器）」に及ぶのです。
性格を変える必要はありません。ただ、スイッチをOFFにする方法を、身体に思い出させるだけです。
環境が変わると、Mさんの身体は無意識に「警戒モード」に入ります。
「周りに気を配らなければ」「うまく適応しなければ」という緊張が、身体のあちこちに影響を与えていました。
特にMさんの場合は、
- 喉（甲状腺）が緊張し、交感神経が優位になる
- 脳が過剰に周囲の情報を処理しようとする
- 噴門（胃の入り口）が緊張し、境界線が曖昧になる
- 腎臓が疲れ、生命力が低下する
- 結果として、腸の動きが抑制される
これらはすべて、「生き延びるために作られた適応パターン」でした。
でも、今のあなたには、もうその過剰な適応は必要ありません。
気を使いすぎる人の特徴チェックリスト
あなたは、以下の特徴に当てはまりますか？
- □ 周りの人の顔色を常に伺ってしまう
- □ 自分の意見より相手を優先してしまう
- □ NOと言えず、頼まれると断れない
- □ 環境が変わると体調を崩しやすい
- □ 人といると疲れる、しんどいと感じる
- □ 自分の本音がわからなくなることがある
- □ 頭痛、肩こり、胃腸の不調など慢性的な体調不良がある
- □ 人間関係でストレスを感じやすい
- □ 一人になるとホッとする
3つ以上当てはまる方は、「気を使いすぎる」パターンが身体と心に影響を与えている可能性があります。
これらは性格の問題ではなく、幼少期から作られた防衛システムが関係していることが多いのです。
気を使いすぎる人の身体に起きている5つのサイン
Mさんの身体を詳しく見ていくと、5つの層で「気を使いすぎる」パターンが重なっていました。
①喉・甲状腺：気をまわしすぎる癖
身体的な状態
喉、特に甲状腺にエネルギーの緊張が見られました。甲状腺は首の前面にある小さな臓器で、全身の代謝をコントロールするホルモンを分泌しています。
エネルギー的・東洋医学的な側面
甲状腺の機能は自律神経と密接に関係しています。甲状腺が緊張している状態は、交感神経（活動モード）が優位になりすぎていることを示しています。
腸の蠕動運動は副交感神経（リラックスモード）が優位なときに活発になります。逆に交感神経が優位だと、腸の動きは抑制されます。
気をまわしすぎる癖
今回見られた甲状腺の緊張の根底には、「気をまわしすぎる」という癖がありました。
この癖は：
- 周囲の人や環境に常に気を配る
- 相手が何を求めているか先読みする
- 自分のことより周りを優先する
- 環境変化で特に顕著になる
なぜ体調不良になるのか
「気をまわしすぎる」と体調を崩す理由：
旅行や環境が変わる → いつも以上に周囲に気を配る → 交感神経が優位になる → 腸の動きが抑制される → 便秘になる
普段の環境では、ある程度リラックスできるので腸も動きますが、新しい環境では「気をまわしすぎる」癖が強く作動してしまい、常に交感神経優位の状態になっていました。
②脳：過剰な適応と疲労
身体的な状態
脳全体に硬さと疲れが見られました。脳は身体のコントロールセンターであり、自律神経の司令塔でもあります。
脳と腸の関係
脳と腸は「脳腸相関」と呼ばれる強いつながりがあります：
- 脳が緊張すると、腸も緊張する
- 脳が疲れると、自律神経の調整力が低下する
- 環境変化への過剰な適応が脳を疲労させる
なぜ脳が硬くなっていたのか
Mさんの場合、「気をまわしすぎる」ことで脳が常に周囲の情報を処理し続けていました：
- 環境の変化を察知し、適応しようとする
- 周りの人の気持ちや状況を読み取る
- 「どう振る舞えばいいか」を常に考える
- 職場で上司や同僚の顔色を伺い、仕事でも常に気を配る
この過剰な適応努力が、脳の疲労と硬さを生んでいました。特に仕事や職場という環境では、「気をまわしすぎる」癖が強く出やすく、慢性的なストレスと脳の疲労につながります。
③噴門：人のマイナスを肩代わりする癖
身体的な状態
噴門（食道と胃のつなぎ目）に緊張が見られました。噴門は「受け入れる/受け入れない」を決める、胃の入り口です。
エネルギー的な側面
噴門の緊張の根底には、「人のマイナスエネルギーを肩代わりする」という癖がありました。
この癖は：
- 相手のネガティブな感情や雰囲気を無意識に受け取ってしまう
- 「この人が楽になるなら」と引き受けてしまう
- エネルギー的な境界線が薄い
- 旅行先など慣れない場所で特に顕著
なぜ噴門が緊張するのか
噴門は象徴的に「境界線」を表します：
- 「受け入れるもの/受け入れないもの」を区別する場所
- エネルギー的な境界線が薄い人は、噴門も緊張しやすい
- 噴門が緊張すると、胃の不快感や消化不良につながる
- 迷走神経を介して腸の動きも低下する
旅行先では、慣れない場所のエネルギーや、周囲の人々の様々な感情が飛び交っています。Mさんはそれらを無意識に受け取り、「肩代わり」してしまうことで、噴門が緊張し、それが腸の動きの低下につながっていました。
④背骨・腎臓：環境変化への恐れ
身体的な状態
背骨全体につまりが見られ、特に腎臓の疲れが顕著でした。
背骨は自律神経の通り道です。特に胸椎の5番から12番は、胃腸を支配する神経が出ています。背骨がつまっていると、これらの神経の働きが低下します。
東洋医学的な側面
東洋医学において、腎臓（腎）は：
- 「恐れ」の感情と対応する
- 生命力の根源
- 大腸と表裏関係（腎と大腸は密接につながっている）
- 水分代謝を司る
環境変化と腎臓の関係
今回見られた腎臓の疲れは、環境変化への不安と関係していました：
慣れない環境 → 無意識の不安（恐れ）→ 腎気の低下 → 腎気が低下すると、大腸の動きも低下する（表裏関係）→ 水分代謝が悪くなり、便が乾燥しやすくなる
「環境が変わると体調を崩す」は、この腎気不足と大腸の気虚が組み合わさった状態だったと言えます。
⑤自律神経の乱れ
これらすべての要素が、自律神経の乱れを引き起こしていました：
- 交感神経優位（気をまわしすぎる → 常に緊張）
- 副交感神経の働きが低下（リラックスできない）
- 自律神経の切り替えがうまくいかない
- 腸の蠕動運動が抑制される
このような自律神経の乱れが続くと、いわゆる自律神経失調症と呼ばれる状態に近づいていきます。気を使いすぎることは、単なる性格の問題ではなく、自律神経系全体に影響を及ぼす深刻なストレス要因なのです。
つながりのマップ：気を使いすぎるパターンのBefore → After
Before（調整前）
環境の変化（旅行、国が変わる）
↓
「気をまわしすぎる」癖が作動
↓
甲状腺の緊張 → 交感神経優位 → 腸の蠕動運動抑制
↓
脳の過剰適応 → 脳の疲労 → 自律神経の調整力低下
↓
「人のマイナスを肩代わり」する癖
↓
噴門の緊張（境界線の問題）→ 胃の不快感 → 腸への悪影響
↓
環境変化への不安 → 腎気の低下 → 大腸の気虚
↓
背骨のつまり → 胃腸への神経伝達の低下
↓
便秘・体調不良
After（調整後）
環境の変化
↓
「適度に気を配る」新しいバランス
↓
甲状腺が安定 → 自律神経バランス → 腸が自然に動く
↓
脳がリラックス → 「適応しすぎなくても大丈夫」→ 自律神経の調整力回復
↓
「必要なものだけ受け取る」新しい境界線
↓
噴門が柔軟 → 健全な境界線 → 胃が快適
↓
環境変化を楽しむ余裕 → 腎気の充実 → 大腸が元気
↓
背骨がしなやか → 神経伝達がスムーズ
↓
どこにいても快調
深層にあった「気をまわしすぎて生き延びる」パターン
Mさんの深層には、「周りに気を配り、適応することで生き延びる」という古いパターンが刻まれていました。
これは幼少期の環境で必要だった生存戦略だったのです。
幼少期、
- 親の機嫌を察して行動する必要があった
- 周りに合わせることで安全が保たれた
- 「良い子」でいることを求められた
- 自分の感情より、周りの状況を優先する癖がついた
このパターンは、当時のあなたを守るために必要でした。
でも、このパターンは「常に周りをスキャンし、適応し続ける」という緊張状態を作り出します。
この緊張が：
- 甲状腺を緊張させ（交感神経優位）
- 脳を疲れさせ（過剰な情報処理）
- 噴門を緊張させ（境界線の曖昧さ）
- 腎臓を疲れさせ（恐れと不安）
- 結果として、体調不良を引き起こしていました
心理学の研究でも、幼少期の愛着形成が成人後の対人関係や自律神経の働きに大きく影響することが示されています。
セッションで調整したこと
今回のセッションでは、この古い生存戦略を、感謝とともに手放していきました。
「あの時のあなたには、それが必要だった。周りに気を配ることで、あなたは守られた。でも今の私は、もう過剰に適応しなくていい。ありのままでいていい」
というメッセージを深層に送り、古いプログラムを解除しました。
具体的には：
- 甲状腺のエネルギーバランスの調整
- 「気をまわしすぎる」癖の解放
- 交感神経と副交感神経のバランス調整
- 脳全体のエネルギーフローの回復
- 「適応しすぎなくても大丈夫」という安心感の設定
- 噴門のエネルギーバランスの調整
- 「人のマイナスを肩代わりする」癖の解放
- エネルギー的な境界線の設定
- 背骨全体のエネルギーフローの回復
- 腎臓のエネルギー補充
- 「どんな環境でも大丈夫」という安心感の設定
さらに、先祖から受け継ぐことのできる良い質を、DNAレベルで呼び覚ますワークも行いました：
①楽観性の高い先祖
- 「なんとかなる」という信頼
- 副交感神経を優位にする
- 環境変化を楽しむ余裕
②大胆な計画性とカリスマ性を持つ先祖
- 自分軸がしっかりしている
- エネルギー的な境界線が明確
- 「自分はこう行く」という明確さ
③凪のこころを持った先祖
- どんな状況でも内側は静か
- 環境変化に揺さぶられない
- 自律神経が安定する
これらの質は、もともとMさんのDNAの中に眠っていたもの。それを呼び覚まし、活性化させました。
気を使いすぎる癖から解放されて
セッション後、Mさんからこんな報告をいただきました。
Q. セッションを受けて、どんな変化がありましたか？
「以前と比べて、環境が変わっても体調が安定するようになりました。
旅行に行っても、『また便秘になるかも』という不安が減って、純粋に楽しめるようになったんです。
それと、これは意外だったんですが、人間関係も楽になりました。前ほど相手の顔色を伺わなくなって、しんどい気持ちが減り、自然体でいられる時間が増えた気がします」
体調の改善だけでなく、人間関係にまで変化が現れたMさん。
これは偶然ではありません。
今回のセッションで調整した「気をまわしすぎる」「人のマイナスを肩代わりする」パターンは、対人関係のパターンでもあったのです。
その根っこが解放されたことで、身体も心も、そして人間関係も自然と変化していきました。
【まめたろうの所感②】「人のエネルギーを受け取る」は、境界線が見えていないだけ
Mさんが「しんどい気持ちが減り、自然体でいられる時間が増えた」と話してくれたとき、ああ、境界線が戻ってきたんだなと思いました。
気を使いすぎる人は、自分と相手の境界線が見えていません。
例えるなら、部屋に壁がない状態。隣の部屋の音も、匂いも、全部入ってくる。「これは私のもの？相手のもの？」がわからなくなる。
これは神経科学的には、ミラーニューロン（共感神経細胞）が過剰に働いている状態です。相手の感情を自分のことのように感じてしまい、「オフスイッチ」が効かない。科学的には共感疲労（コンパッション・ファティーグ）と呼ばれます。
境界線があれば、ドアを閉めることができます。入れたいものだけ入れる。入れたくないものは入ってこない。
Mさんは今、自分の部屋に壁ができた。だから「自然体でいられる」ようになったんです。
体調が改善したのは、「腸が強くなった」のではなく、細胞レベルで「もう過剰に適応しなくていい」という安心感を受け取ったから。
先祖から受け継いだ「楽観性」「凪のこころ」という質が目覚めたことで、外部の状況に振り回されない、安定した自分軸ができたのです。
気を使いすぎるのをやめる対処法とセルフケア
セッションの効果を定着させるために、日常でできるケアをお伝えします。
①自然音を聴く
特に鳥の声、森の音、川のせせらぎを意識的に聴くことをおすすめします。
身体的な効果
自然音を聴くと：
- 迷走神経が活性化する
- 副交感神経が優位になる
- 腸の蠕動運動が促進される
- ストレスホルモンが減少する
自然音には「1/fゆらぎ」という特殊なリズムがあり、これが自律神経を整える効果があることが科学的に証明されています。
エネルギー的な効果
自然音は第5チャクラ（喉のチャクラ）を調整します：
- 甲状腺の調整を定着させる
- 第5チャクラは「表現」と「境界線」のチャクラでもある
- バランスが取れると、「気をまわしすぎる」ことなく、自然体でいられる
実践方法
- 朝起きたとき、または寝る前に5〜10分
- YouTubeなどで「森の音」「鳥のさえずり」「川のせせらぎ」などを検索
- イヤホンでもスピーカーでもOK
- ただ聴くだけで大丈夫
- 旅行先でも、移動中や就寝前に聴くのがおすすめ
②「最適な環境を創造する」ダウンロード（シータヒーリング実践者向け）
もしあなたがシータヒーリングを学んでいるなら、以下のダウンロードを瞑想中に行うことをおすすめします：
「常に自分にとっても周りにとっても最適な環境を創造することができている」
このダウンロードは：
- 「気をまわしすぎる」→「最適な環境を創造できる」という視点の転換
- 「人のマイナスを肩代わり」→「自分も周りも最適」というバランスの回復
- 環境への受け身の適応ではなく、能動的な創造へのシフト
③境界線を意識する練習
日常で境界線を意識する簡単な練習：
朝のルーティン
- 起きたら、自分の身体の輪郭を意識する
- 「これが私の身体、私の空間」と心の中で言う
- 深呼吸しながら、自分のエネルギーフィールドを感じる
- 1日の始まりに境界線を設定することで、ストレスを感じにくくなります
人と会う前
- 「私は私、相手は相手」と心の中で確認する
- 自分の境界線（バリア）をイメージする
- 「不要なエネルギーは弾かれる」と設定する
- 職場や仕事で人と会う前に行うと、気を使いすぎることを防げます
疲れを感じたら
- 「これは私の感情？相手の感情？」と確認する
- 相手のものなら、「これはあなたのものです。お返しします」と心の中で言う
- 深呼吸して、自分のエネルギーだけを感じる
- 溜まったストレスをリセットする効果があります
よくある質問（FAQ）
Q. 気を使いすぎるのは生まれつきの性格ですか？
気を使いすぎるのは生まれつきの性格というより、幼少期から作られた防衛システムが関係していることがあります。Mさんの場合も、幼少期の体験から、「周りに気を配り、適応することで生き延びる」というパターンが作られていました。
Q. 気を使いすぎるのをやめたいです。どうすれば直りますか？
気を使いすぎる癖を直すには、まず「なぜそうなったのか」という深層パターンを理解することが重要です。多くの場合、幼少期の環境で「気を使わないと安全でいられなかった」という体験が根底にあります。この古いパターンを認識し、「今の私はもう過剰に適応しなくていい」という新しい設定を身体に入れていくことで、自然とやめられるようになります。記事内のセルフケアも効果的です。
Q. セッション1回で変化しますか？
個人差がありますが、Mさんの場合はセッション後、「環境が変わっても体調が安定するようになった」と変化を実感されました。深層パターンにアプローチすることで、根本から変化が起こることがあります。ただし、長年のパターンの場合、定期的なメンテナンスが効果的です。
Q. 自分でできるケアはありますか？
はい。自然音を聴く方法や、境界線を意識する練習など、日常でできるケアがあります。詳しくは記事内の「セルフケア」をご覧ください。特に自然音を聴くことは、副交感神経を優位にし、ストレスを軽減する効果があります。
Q. 気を使いすぎるのとHSPの違いは？
気を使いすぎることとHSP（繊細な人）は重なる部分があります。どちらも「境界線が薄い」「人のエネルギーを受けやすい」という共通点があり、いずれも幼少期の体験や防衛パターンが関係していることが多いです。
Q. 環境が変わると必ず体調を崩すのですか？
いいえ。環境変化に対する反応は、過去の適応パターンと関係しています。「環境が変わる＝危険」という無意識のパターンがある場合、身体が警戒モードに入り、体調を崩しやすくなります。このパターンを解放することで、環境変化を楽しめるようになります。
Q. 気を使いすぎるのを直すと、冷たい人になりませんか？
いいえ。気を使いすぎることを改善するというのは、「思いやりをなくす」ことではありません。「自分を犠牲にせず、健全な境界線を保ちながら、相手を思いやる」というバランスを取り戻すことです。むしろ、自分が満たされることで、より自然で温かい関わりができるようになります。
Q. 気を使いすぎると、うつになりますか？
気を使いすぎることで慢性的なストレスが続くと、自律神経が乱れ、うつ症状に似た状態（気分の落ち込み、意欲の低下、疲労感など）になることがあります。ただし、うつ病の診断は医療機関でしか行えません。気分の落ち込みが2週間以上続く場合、日常生活に支障が出ている場合は、必ず専門医（心療内科・精神科）に相談してください。当サロンのセッションは医療の代替ではなく、補完的なアプローチです。
気を使いすぎる性格を克服するために
「気を使いすぎる」という現象の奥には、幼少期から作られた生存戦略がありました。
それは、あなたが悪いわけでも、優しすぎるわけでもありません。
ただ、「生き延びるために」必要だったパターンが、今のあなたには合わなくなっているだけ。
この生きづらさは、克服することができます。気を使いすぎることをやめたいと思ったときが、変化の始まりです。
あなたは、過剰に適応しなくていい。ありのままでいていい。
その真実を、身体が思い出し始めたとき、環境が変わっても、職場でも仕事でも、あなたは自然体でいられるようになります。
先祖から受け継いだ「楽観性」「大胆な計画性」「凪のこころ」という質が目覚めたとき、外部の状況に振り回されない、安定した自分軸ができるのです。
気を使いすぎることから解放され、ストレスの少ない、自分らしい生き方を取り戻していきましょう。
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この記事の内容は、医療行為や医療アドバイスではありません。気を使いすぎることや体調不良が長引く場合、または身体的・精神的な不調がある場合は、まずは医療機関を受診してください。当サロンのセッションは、医療の代替ではなく、心身の健康をサポートする補完的なアプローチです。セッション内容や効果には個人差があります。
